你想要什麼樣的命運呢?一個日常行為就能讓你重拾生活的熱情

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「思想決定行為,行為決定習慣,習慣決定性格,性格決定命運」
你想要什麼樣的命運呢?

感恩是決定命運的鑰匙,它決定你開啟的是哪一扇門

生活中處處充滿著感恩,但我們又能覺察到多少呢?
起床後,家人替你準備一頓營養美味的早餐,或是朋友之間的互相幫忙與鼓勵,都是生活中能夠表達出自己的感恩的好時機,但你所說出的每一句感恩的話語,對你來說只是一種禮貌?抑或是你真正發自內心的感恩呢?

唯有打開心門去樂於發現生活中美好的一面,才能夠覺察感恩,感受到正向的力量,讓感恩成為一種習慣,便會有意想不到的美好人、事、物圍繞在你的生活。

就如同吸引力法則一般,你的思想聚焦在什麼事件上,那麼你所吸引到身邊的人事物也就會是同樣性質,例如:整天充斥著負面的想法,那麼隨之而來的便會是焦慮、煩躁與無可奈何的情緒,久而久之便會對生命失去應有的熱情。

運用正念練習,釋放感恩的心

現代人每天在忙碌的生活中,總是被排山倒海的無奈與壓力追得喘不過氣,面臨這樣的困境,受到情緒困擾的人們也隨之增加。近幾年來「正念」一詞(Mindfulness),已經成為世界上的熱搜關鍵字,其定義為「有意識地覺知當下身心與環境,並保持客觀、允許、不評判的態度」,亦即以開放接納的心去覺察每個當下的意思(Kabat-Zinn, 1994)。

  

正念的練習可以從自己的身體開始,透過呼吸、情緒以及感覺身上的所有感受,記得要不帶任何評斷地去感受,並且接受每一個感覺。透過這樣的覺察練習,更加了解自己的每一個情緒,能夠在遇到情緒事件時,透過覺察而做出理智的行為。

使用「呼吸」為基礎的冥想引導練習,感受呼吸間的一吐一吸,讓自己的心沉澱下來,深思生活中的小確幸。透過感恩冥想練習,透過重複積極正面的句語和想像,將慈愛與仁慈傳遞給自己和別人。

感恩冥想練習:

  1. 感謝今天的自己,讓我能夠擁有一個嶄新又美好的一天。
  2. 感謝他人的付出,讓我能夠更有力量地完成每一項任務。
  3. 感謝今天的天氣,金黃色的陽光帶著徐徐的微風,讓我的一天充滿精力。

讓我們成為懂得覺察感恩,也懂得表達感恩的人吧!

在日常生活中,刻意的去留意那些令你感恩的小事件吧!當你察覺到內心有萌發起感恩的念頭,請感受自己內心的情緒以及身體的感受。覺察感恩是需要練習的,經過這樣的練習,在大腦的感恩神經迴路也會越來越強大。漸漸地,感恩會變成一種習慣,改變你的情緒、思想以及行為。

建議你可以試著從感恩自己開始,「愛人者,人恆愛之」,懂得感恩自己的人,也會是愛自己的人,從感恩自己開始,建立起感恩的習慣,便會開始能夠懂得他人為你的付出,進而開始學會感恩他人,這是一種良善的循環,讓感恩充滿我們的生活,讓這個世界因感恩而變得更加美好吧!

編輯團隊/台灣展威文化教育公司
責任編輯/張育慈
統籌編輯/唐璽

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