「思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運」
你想要什麼樣的命運呢？
感恩是決定命運的鑰匙，它決定你開啟的是哪一扇門
生活中處處充滿著感恩，但我們又能覺察到多少呢？
起床後，家人替你準備一頓營養美味的早餐，或是朋友之間的互相幫忙與鼓勵，都是生活中能夠表達出自己的感恩的好時機，但你所說出的每一句感恩的話語，對你來說只是一種禮貌？抑或是你真正發自內心的感恩呢？
唯有打開心門去樂於發現生活中美好的一面，才能夠覺察感恩，感受到正向的力量，讓感恩成為一種習慣，便會有意想不到的美好人、事、物圍繞在你的生活。
就如同吸引力法則一般，你的思想聚焦在什麼事件上，那麼你所吸引到身邊的人事物也就會是同樣性質，例如：整天充斥著負面的想法，那麼隨之而來的便會是焦慮、煩躁與無可奈何的情緒，久而久之便會對生命失去應有的熱情。
運用正念練習，釋放感恩的心
現代人每天在忙碌的生活中，總是被排山倒海的無奈與壓力追得喘不過氣，面臨這樣的困境，受到情緒困擾的人們也隨之增加。近幾年來「正念」一詞（Mindfulness），已經成為世界上的熱搜關鍵字，其定義為「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」，亦即以開放接納的心去覺察每個當下的意思（Kabat-Zinn, 1994）。
正念的練習可以從自己的身體開始，透過呼吸、情緒以及感覺身上的所有感受，記得要不帶任何評斷地去感受，並且接受每一個感覺。透過這樣的覺察練習，更加了解自己的每一個情緒，能夠在遇到情緒事件時，透過覺察而做出理智的行為。
使用「呼吸」為基礎的冥想引導練習，感受呼吸間的一吐一吸，讓自己的心沉澱下來，深思生活中的小確幸。透過感恩冥想練習，透過重複積極正面的句語和想像，將慈愛與仁慈傳遞給自己和別人。
感恩冥想練習：
- 感謝今天的自己，讓我能夠擁有一個嶄新又美好的一天。
- 感謝他人的付出，讓我能夠更有力量地完成每一項任務。
- 感謝今天的天氣，金黃色的陽光帶著徐徐的微風，讓我的一天充滿精力。
讓我們成為懂得覺察感恩，也懂得表達感恩的人吧！
在日常生活中，刻意的去留意那些令你感恩的小事件吧！當你察覺到內心有萌發起感恩的念頭，請感受自己內心的情緒以及身體的感受。覺察感恩是需要練習的，經過這樣的練習，在大腦的感恩神經迴路也會越來越強大。漸漸地，感恩會變成一種習慣，改變你的情緒、思想以及行為。
建議你可以試著從感恩自己開始，「愛人者，人恆愛之」，懂得感恩自己的人，也會是愛自己的人，從感恩自己開始，建立起感恩的習慣，便會開始能夠懂得他人為你的付出，進而開始學會感恩他人，這是一種良善的循環，讓感恩充滿我們的生活，讓這個世界因感恩而變得更加美好吧！
編輯團隊／台灣展威文化教育公司
責任編輯／張育慈
統籌編輯／唐璽
